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Descubra por que a caminhada emagreceVocê sabia que fazer caminhada emagrece?

Apesar desta simples atividade física ser um grande estimulador da queima de gordura corporal, muitas pessoas tentam encontrar “fórmulas mágicas” e acabam fazendo dietas drásticas.

Algumas delas chegam até a consumir remédios sintéticos que podem causar efeitos colaterais graves.

Se você quer realmente emagrecer com saúde e ter resultados duradouros, o “segredo” é incluir a caminhada na sua rotina e adotar uma alimentação saudável. Porém, é importante esclarecer que a caminhada emagrece somente quando é feita da maneira correta.

Como assim? A caminhada emagrece mesmo ou não?

A informação que poucas pessoas conhecem é que existe uma faixa de frequência cardíaca necessária para o corpo estimular a queima de gordura corporal. Caso o seu batimento cardíaco não esteja dentro desta faixa, você não irá emagrecer mesmo que se esforce bastante.

Alguns estudos revelam que a frequência cardíaca ideal para acelerar a queima de gordura deve ficar entre 60% a 75% da frequência cardíaca máxima. Para descobrir este valor, faça as seguintes contas:

 

1. Subtraia a sua idade de 220.

2. Para saber a faixa mínima, multiplique o resultado do item 1 por 0,6.

3. Para saber a faixa máxima, multiplique o resultado do item 1 por 0,75.

 

Fazendo as contas para uma pessoa com 25 anos, teríamos os seguintes resultados:

220 – 25 = 195 (esta é a frequência cardíaca máxima)

Mínimo ideal: 195 x 0,6 = 117

Máximo ideal: 195 x 0,75 = 146

Logo, a frequência ideal para aumentar a queima calórica deve ficar entre 117 e 146 batimentos cardíacos por minuto.

É por este motivo que os atletas mais experientes costumam utilizar monitores cardíacos durante os exercícios físicos. Além de verificar se os batimentos cardíacos estão dentro da faixa em que há maior queima de gordura, eles também podem ajustar o ritmo dos treinos para melhorar os resultados.

 

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